怎么防止高血脂,高血脂患者应该吃什么,饮食忌讳介绍

2017-08-09 16:23:48 来历:网络收拾 作者:xiaojun
 高血脂患者可多吃什么?
 
  1.多饮水
 
  高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,促进血小板在部分堆积,易构成血栓。多饮水有利于减弱血液,缓解血液黏稠的程度,坚持体内血液循环顺利。
 
  2.多食含钙食物
 
  美国医学专家以为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有显着的降压效果。含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
 
  3.宜多食含钾食物
 
  钾在体内能缓解钠的有害效果,促进钠的排出,能够降压。含钾的食物有:豆类、西红柿、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,生果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等
 
  4.多吃蔬菜和适量吃生果
 
  蔬菜和生果含有丰厚的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。主张在食物多样的准则指导下,多选用红、黄、深绿的蔬菜和生果,由于它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来历。为防备高血脂的发生,每日进食500克生果(正餐)和2个生果(加餐)是必需的。应留意的是,生果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中心(如上午10点或下午3点),不发起在餐前或餐后当即吃生果,以防止一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
 
  5.每日进食适量豆类及其制品
 
  大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢,防止脂肪肝构成的效果。它所含有的植物固醇不被人体吸收,且能够按捺动物胆固醇的吸收。大豆异黄酮还具有必定的抗氧化效果,这关于脂肪肝患者来说都是必需的。但由于氨基酸不能在体内储存,过多摄入豆类制品并无实践好处。每日进食2两左右的豆类制品是适合的。
 
  高血脂患者应少吃什么?
 
  1.削减糖类和甜食
 
  过多的糖类可转变为脂肪,导致肥壮,促进肝内脂肪肝的构成。碳水化合物应主要有谷粮供应,不必精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。
 
  2.少吃动物内脏、动物脂肪及甜食
 
  少吃动物内脏、肥肉等,还应合理调剂饮食结构,如晚餐不宜多食油腻的食物;少吃甜食,防止血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度添加,促进病变加速。
 
  3.少吃食盐,以清淡为宜
 
  食用过多食盐或高盐食物,会为高血脂的发生埋下风险。饮食应以清淡为宜,少吃咸食。
 
  4.少喝酒
 
  酒精对人体的影响是弊多利少。首要,酒精含有高热能,1克酒精能够发生7千卡的热量,是导致肥壮的重要饮食要素。其次,喝酒可导致胃口下降,影响正常进食,以至于发生各种营养素缺少。还有,酒精的最大危害是危害肝脏,导致脂肪肝,严峻时还会构成酒精性肝硬化。此外,长时间喝酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化。添加心、脑血管发生的风险;添加患高血压、中风等风险。
 
  5.操控能量摄入
 
  关于脂肪肝患者热能供应不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝患者每日供应30~35千卡/千克,以防止发胖防止加剧脂肪堆积。关于肥壮或超重者,每日20~25千卡/千克,操控或减轻体重。

 引荐降血脂的最佳食物
 
  1.灵芝
 
  灵芝单用或与降血脂药合用可下降血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,
 
  升高高密度脂蛋白。一起,还能下降全血粘度和血浆粘度,改进血液流变学妨碍。灵芝的保肝效果可防止或减轻化学合成调理血脂药引起的肝损害。灵芝的调理血脂效果是其对心脑血管维护效果的根底。
 
  2.鱼类
 
  鱼类所含的饱满脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有很多的W-3脂肪酸,据美国科学家的研讨证明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA弥补剂)的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有下降,并且还有下降血压的效果。
 
  3.生果蔬菜
 
  食用很多的生果、蔬菜、水溶性纤维有利于下降胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能防备便秘 ,但对下降胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、苹果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%归于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有相同的成效,魔芋食物中也含有很多的水溶性纤维。
 
  4.大蒜
 
  美国研讨人员发现,每天吃半颗蒜头(整颗更好),可协助某些人下降10%的胆固醇,并且还能下降血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是相同的。
 
  5.洋葱
 
  洋葱也能够下降胆固醇和血压,并有下降血液粘度的成效,效果和药物阿司匹林颇相似。
 
  6.鱼油
 
  鱼油中的Omega—3中含有的EPA被誉为“血管清道夫”,效果为:
 
  1.制作前列腺素的主要成分。2.调理血脂,下降血液中低密度脂蛋白浓度,升高高密度脂蛋白的浓度。3.抗血小板凝聚,下降血液粘稠度,增强循环系统的健康,防备血栓构成,改进脑供血缺乏、头晕头疼等症状,防备脑血栓和脑梗塞。4.增强心脑血管的健康及肾脏功用。